Au secours, je dors mal!

1. Aérez votre chambre régulièrement et essayez d'obtenir une température d’environ 16-18°C.
2. Assombrissez votre chambre aussi bien que possible; plus la chambre est sombre, au mieux c'est! La lumière a en effet beaucoup d’influence sur notre rythme sommeil-veille. Elle stimule la production d'hormones de veille. Certainement pendant l'été, quand il fait jour assez tôt, il est important d'assombrir la chambre de sorte que vous vous ne réveilliez pas trop tôt.
3. Assurez-vous que le silence règne dans votre chambre à coucher. Ainsi, vous tomberez plus vite dans un sommeil profond et vous ne vous réveillez par un bruit léger comme lors d'un sommeil léger.
4. Essayez de vous relaxer avant d'aller dormir. Prenez un bain chaud, écoutez de la musique relaxante, faites une promenade avant d'aller dormir, buvez une tisane, notez vos soucis de sorte que vous ne passiez pas la nuit à ruminer, méditez, ...
5. Des activités physiques journalières, par exemple en faisant du sport pendant la journée, contribuent à un bon sommeil. Il vaut toutefois ne pas faire du sport ou être très actif d'une autre manière juste avant d'aller se coucher.
6. Evitez de l'électronique 30 minutes avant d'aller dormir. De la télé, des jeux électroniques, naviguer sur l'internet, faire du twitter, et… : tout cela perturbe la production de mélatonine. Une lumière baissée et de la tranquillité dans la maison favorisent la production de mélatonine.
7. Votre rythme de sommeil et votre rituel du soir ont également beaucoup d'influence sur la qualité de votre sommeil. Il vaut mieux aller dormir et se lever à des heures fixes. Toutefois, n'allez pas vous coucher si vous ne commencez pas à somnoler.
8. Quand vous restez réveillé trop longtemps, il vaut mieux vous lever de nouveau pendant une vingtaine de minutes pour vous apaiser afin de pouvoir vous endormir plus facilement par après. Un sommeil plus court mais efficace est préférable à une longue période au lit sans un sommeil efficace.
9. Ne prenez plus de repas lourds quelques heures avant d'aller dormir. Si votre corps est encore en train de digérer votre repas, cela peut vous empêcher de dormir. Evitez de prendre des substances stimulantes comme le café et le tabac.
10. Prenez l'habitude de dormir uniquement dans votre lit au lieu de vous endormir chaque soir devant la télévision. Beaucoup de petits sommes pendant la journée perturbent votre rythme sommeil-veille. Si vous voulez quand même faire un petit somme, faites-le avant 15 heures et ne dépassez pas les 30 minutes.
11. Assurez-vous que vous avez un bon lit, matelas, couette, oreiller et literie. Pour bien dormir, il faut que vous soyez couché confortablement! Faites attention au matériel dont votre literie est fabriquée. Les housses de couette de coton permettent une meilleure aération que les housses de polyester. Il vaut de même pour les couettes et les oreillers. Les produits naturels respirent mieux que les couettes synthétiques qui peuvent sentir un peu plus étouffantes.