Hoe kan je constipatie oplossen? Van praktische tips, tot medicatie.

Je kampt met constipatie wanneer je minder dan drie keer per week ontlasting hebt. Synoniemen hiervoor zijn obstipatie en verstopping. De stoelgang blijft langer in het lichaam, waardoor hij een droge en harde structuur krijgt. Bijgevolg kan het persen tijdens een toiletbezoek pijn veroorzaken. Daarnaast kan constipatie gepaard gaan met zowel buikpijn als -krampen.

Is je stoelgang niet hard, maar net waterig en dun? Diarree is het tegenovergestelde van obstipatie, maar ook deze kwaal kan je verhelpen. Meer hierover lees je in onze blogpost ‘Wat eten bij diarree? Zo ben je snel van de klachten verlost’.

Verstopping duikt natuurlijk niet uit het niets op. Verschillende redenen kunnen aan de grondslag liggen. Hieronder sommen we de meest courante oorzaken van constipatie op:

• Te weinig drinken
• Onvoldoende vezels eten
• Te weinig bewegen
• Stoelgang ophouden
• Aanleg: bij sommige mensen werken de darmen trager
• Foutief gebruik van de bekkenbodemspieren
• Medicatie met een verstoppende werking: kalmerende middelen, bepaalde pijnstillers, maagzuurremmers …
• Ziekte: diabetes, Parkinson, depressie …

Eén ding is zeker: je wil zo snel mogelijk de constipatie oplossen. Daarvoor hoef je niet meteen naar geneesmiddelen te grijpen, want er zijn ook allerlei pistes die je zelf kan bewandelen om komaf te maken met de klachten. Dit zijn onze beste adviezen bij verstopping:

• Voldoende drinken
  Mik op minstens twee liter water per dag. Wanneer dit in de darm belandt, maak het de stoelgang vloeibaarder. Wissel gerust af met een kopje thee. Alcohol en koffie daarentegen zijn uit den boze: zij zorgen er namelijk voor dat je nog meer vocht verliest.
• Onoplosbare vezels eten
  Zij houden vocht vast in de darm en zorgen ervoor dat hij beter beweegt, zodat de ontlasting zachter wordt. Je vindt onoplosbare vezels in volkorenproducten, groenten, fruit, peulvruchten en aardappelen. Dertig gram vezels per dag is een haalbare richtlijn.
• Kauw goed
  Eet steeds op een rustig tempo en kauw voldoende. Zo vermijd je dat de darmen grote stukken voedsel moeten verwerken. Dit komt de spijsvertering alleen maar ten goede.
• Bewegen
  Door te sporten, geef je de darmen een boost en komt de ontlasting beter op gang. Probeer daarom dagelijks een halfuur te bewegen: wandelen, lopen, fietsen, zwemmen …
• Je toiletbezoek niet uitstellen
  Voel je de neiging om naar het toilet te gaan? Negeer de drang niet: hoe langer de stoelgang in het lichaam blijft, hoe droger en harder hij wordt. Als je de prikkel meermaals onbeantwoord laat, zal je op termijn ook minder goed aanvoelen dat je naar het toilet moet.
• De darmen trainen
  Dat doe je bijvoorbeeld door vaste ontlastingsmomenten in te plannen. Of rep je meteen naar het kleinste kamertje nadat je vezels gegeten hebt. Na verloop van tijd kan het toiletbezoek vlotter verlopen.
• De bekkenbodemspieren oefenen
  Deze spiergroep zorgt ervoor dat we de ontlasting kunnen ophouden of naar buiten stuwen. Wanneer je deze spieren te veel of op het foute moment aanspant, kan je last krijgen van obstipatie. Aan de hand van oefeningen helpt een bekkenbodemfysiotherapeut je om deze spiergroep op een correcte manier te hanteren.

Wanneer de obstipatie te wijten is aan medicijngebruik, bespreek je dit best met je huisarts. Mogelijks kan hij een alternatief naar voren schuiven dat geen verstopping teweegbrengt.

Verdwijnen de klachten niet na het volgen van de bovenstaande tips? Wanneer de verstopping minstens twee weken duurt, stap je naar de huisarts. Die kan laxeermiddelen voorstellen die de constipatie oplossen. We doen de mogelijkheden hieronder uit de doeken. Neem echter nooit laxeermiddelen op eigen initiatief, maar ga steeds te rade bij je huisdokter of (online) apotheker.

Osmotische laxeermiddelen

Osmotische laxeermiddelen trekt water aan en houdt het vast in de dikke darm. Het gevolg? De stoelgang wordt minder hard, de darmprikkel wordt op natuurlijke wijze in gang gezet en het toiletbezoek verloopt makkelijker.

Stimulerende laxeermiddelen

Stimulerende laxeermiddelen werken in op de zenuwen van de dikke darm, zodat de spieren regelmatiger samentrekken. Zo verplaatst de ontlasting zich sneller naar de anus. Er is echter ook een nadeel verbonden aan deze medicatie tegen constipatie. De darm wordt geprikkeld door het laxeermiddel en de natuurlijke darmprikkel komt er niet aan te pas. Dit kan de darm op termijn afhankelijk maken. Daarom wordt er in eerste instantie gepleit voor osmotische laxeermiddelen.

Zwelmiddelen

Zwelmiddelen houden water vast, zodat de ontlasting een zachtere consistentie krijgt. Daarnaast neemt de stoelgang toe in volume, wat de spierwerking van de darm stimuleert. Drink je onvoldoende water tijdens deze behandeling? Dan kunnen de klachten van constipatie verergeren. Belangrijk om in het achterhoofd te houden!

Wil je constipatie oplossen op een effectieve manier? Onze experts delen met plezier persoonlijk advies en praktische tips. Aarzel niet om vrijblijvend contact met ons op te nemen!