Licht urineverlies

Urineverlies is van alle leeftijden. Het komt niet alleen voor bij pas bevallen vrouwen of vrouwen in de menopauze: 1 op 3 vrouwen heeft te kampen met inspanningsincontinentie of stressincontinentie. Bij urineverlies kan de sluitspier een plotse verhoging van de spanning of druk op de blaas niet meer aan. Dit gebeurt meestal wanneer je moet niezen, hoesten, lachen, tillen of tijdens het hardlopen of springen. In dit artikel gaan we dieper in op stressincontinetie. Wil je meer weten over de drie andere types urine-incontinentie? Lees dan hier verder. 

De meestvoorkomende oorzaken zijn:

• Ouder worden
  Net als veel andere spieren verzwakken de bekkenbodemspieren bij het ouder worden. Dit komt deels doordat je die spieren minder intensief gaat gebruiken.
• Menopauze
  Na de overgang nemen vrouwelijke hormonen af.
• Bevalling
  Een bevalling is een flinke aanslag op de vrouwelijke bekkenbodemspieren en leidt dus vaak tot ongewild urineverlies.
• Overgewicht
  Bij overgewicht neemt de belasting van de bekkenbodem toe. Het verminderen van overgewicht is dan ook van groot belang. Daarnaast helpt vezelrijke voeding en voldoende drinken om de ontlasting soepel te houden. Zo voorkom je verstopping en onnodig hard persen.
• Te strakke kledij
  Strakke broeken doen de druk toenemen in de buik en dus ook de belasting van de bekkenbodem. Dit komt omdat de buik- en bekkenbodemspieren dan minder gebruikt worden en zo verslappen.
• Overbelasting van de bekkenbodemspieren
  Zwaar belastend werk zoals continue zwaar tillen of sporten waar je veel moet springen op een harde onderlaag kan je bekkenbodem zwaar belasten. Ook door vaak te hoesten ontstaat er een veelvuldig sterke belasting van de bekkenbodem.
• Ingrepen aan de prostaatklier
• Aangeboren zwak bindweefsel

Waar zijn je bekkenbodemspieren gelegen?

Voordat je jouw kegel oefening doet, is het belangrijk om je bekkenspieren te vinden. Dit zijn de spieren die de vloer van je bekkenbodem vormen. De meest gebruikelijke manier om ze te vinden is:

• Ga op het toilet zitten en hou je urine even in. Vind jouw bekkenspieren door je vinger in jouw vagina te plaatsen of tegen je anus en knijp je spieren samen. Je zou ze moeten voelen aanspannen en je bekkenbodem voelen omhoog komen. Ontspan en je voelt dat de bekkenbodem weer teruggaat. 

Kom in een comfortabele positie.

• Ga plat op je rug liggen, met je armen langs je lichaam en je knieën omhoog en samen.
• Adem in en uit ademt terwijl je elke set kegels uitvoert, in plaats van je adem in te houden. Leg een hand op je buik. Dit zal je helpen te ontspannen en het meeste uit je bekkenbodemoefeningen te halen. 

De kegeloefening

1. Knijp je bekkenbodemspieren gedurende vijf seconden samen.
   Is vijf te lang? Probeer het dan minstens 2 à 3 seconden vol te houden.
2. Laat je spieren gedurende tien seconden los.
   Geef jouw bekkenbodemspieren altijd een pauze van tien seconden, voordat je de oefening herhaalt. Dit geeft hen voldoende tijd om te ontspannen en spanning te vermijden.
3. Doe deze oefening 10 keer na elkaar. Dit is dan 1 set.
4. Herhaal deze set 3 à 4 keer, maar zeker niet meer.

Voor een volledige bekkenbodemtherapie met extra oefeningen verwijzen we je liever door naar de arts, kinesist of vroedvrouw. Om blessures te voorkomen is het beter dat een zorgverlener je helpt de oefeningen correct uit te voeren. 

Sommige vrouwen ervaren weinig effect van de oefeningen, bij anderen voorkomen de oefeningen verdere urinewegproblemen. Hou het lang genoeg vol om de veranderingen in je lichaam te voelen.Volgens de ‘National Institutes of Health’ kan je mogelijk al na 4-6 weken resultaten voelen. Zoek een manier om de oefeningen in jouw dagelijkse routine te plannen. Alleen zo houd je incontinentie op afstand. Als je stopt, zelfs na maandenlang oefenen, zullen jouw bekkenbodemklachten terugkeren. Blijf werken om die spieren in vorm te houden en wees klaar voor de toewijding. Probeer ze 's morgens,' s middags en 's avonds te doen.